Agir d'abord, l'envie suit

En bref

• Quand on va mal, on attend souvent d’avoir envie pour reprendre ses activités.
• L’envie revient rarement toute seule : elle revient le plus souvent en agissant, même un tout petit peu.
• L’effet se construit sur plusieurs semaines : c’est la régularité qui compte.

Le cercle qui entretient la baisse de moral

Rester au lit ou annuler soulage sur le moment. C’est justement ce soulagement qui fait tourner le cercle.

Ce qui aide

• N’attendez pas l’envie. Choisissez une activité et un moment à l’avance, puis faites-la, même sans envie.
• Commencez petit. Dix minutes de marche, ça compte. Mieux vaut petit et fait que grand et repoussé.
• Observez. Notez ce que vous faites et comment vous vous sentez, avant et après.

Le plaisir ne revient pas toujours tout de suite. Continuez quelques semaines avant de juger.

Ma première activité

Quoi	Quand

Pour la préparer en détail, voir la fiche Planifier une activité.

Faire le point

Questionnaires à remplir en ligne, avec un compte rendu à enregistrer ou à envoyer à votre médecin :

• PHQ-9 : symptômes de dépression.

Tous les questionnaires : rubrique Questionnaires.

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si la tristesse, la fatigue ou la perte d’envie durent plus de deux semaines, presque tous les jours. Consultez aussi si vous n’arrivez plus à faire les choses essentielles : manger, vous laver, travailler. Voir la fiche dépression.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Martell CR, Dimidjian S, Herman-Dunn R. Behavioral activation for depression: a clinician’s guide. New York : Guilford Press ; 2010.
• Cuijpers P, Karyotaki E, Harrer M, Stikkelbroek Y. Individual behavioral activation in the treatment of depression: a meta analysis. Psychother Res. 2023;33(7):886-97. Disponible : doi.org
• Assurance maladie. Dépression (troubles dépressifs) : traitement [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr