Mon carnet d'observation
- Le carnet sert à comprendre, pas à contrôler. On ne compte ni calories ni grammes.
- On note au moment même, pas le soir de mémoire.
- Pour l’instant, on ne change rien à ce qu’on mange : on observe seulement.
Pourquoi un carnet ?
Section intitulée « Pourquoi un carnet ? »Les crises semblent souvent arriver « sans raison ». Le carnet montre ce qui se passe avant : un repas sauté, une dispute, la fatigue, l’ennui. C’est la base de tout le travail qui suit. Votre thérapeute le relira avec vous à chaque séance.
Comment le remplir
Section intitulée « Comment le remplir »- Notez tout ce que vous mangez et buvez, avec des mots simples (« deux tartines beurrées »), sans quantités pesées.
- Mettez une étoile (*) quand vous avez eu l’impression de trop manger.
- Écrivez C pour une crise, V pour un vomissement, L pour des laxatifs.
- Dans la dernière colonne : ce qui s’est passé, ce que vous ressentiez, ce que vous pensiez.
- Réservez un moment une à trois fois par jour pour le compléter si vous ne pouvez pas le faire sur le moment.
Mon carnet du jour
Section intitulée « Mon carnet du jour »Date : ……………
| Heure | Ce que j’ai mangé et bu | Où, avec qui | * | C / V / L | Ce qui se passait, ce que je ressentais |
|---|---|---|---|---|---|
Imprimez cette page autant de fois que nécessaire, ou recopiez les colonnes dans un cahier ou une note de téléphone.
Pour la semaine : remplissez le carnet chaque jour. Le soir, relisez-le : voyez-vous un lien entre les moments sans manger et les crises ?
C’est normal si…
Section intitulée « C’est normal si… »- Le carnet augmente un peu vos pensées sur la nourriture les premiers jours. Cela passe.
- Vous avez envie de ne pas noter une crise, par honte. C’est justement celle-là qui est la plus utile. Votre thérapeute n’est pas là pour juger.
- Vous oubliez un jour. Reprenez le lendemain, sans reprendre en arrière.
Quand consulter
Section intitulée « Quand consulter »Si remplir le carnet vous angoisse beaucoup ou vous pousse à manger encore moins, parlez-en à votre thérapeute avant de continuer.
- Fairburn CG. Cognitive behavior therapy and eating disorders. New York : Guilford Press ; 2008.
- Fairburn CG. Overcoming binge eating: the proven program to learn why you binge and how you can stop. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2013.
- Goulet J, Chaloult L, Ngô TL. Guide de pratique pour le diagnostic et le traitement des troubles alimentaires. Document de travail ; avril 2015.
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