Passer à l'action, pas à pas
- S’engager, c’est faire des actions guidées par ce qui compte, même quand des pensées ou des émotions difficiles sont présentes.
- Un petit pas vaut mieux qu’un grand projet repoussé.
- Je n’ai pas besoin de me sentir bien pour faire ce qui compte.
Comprendre
Section intitulée « Comprendre »Toutes les compétences précédentes servent à cela : agir. Vous n’avez pas besoin d’attendre de vous sentir prêt, motivé ou sans peur.
L’image à retenir : le marais et la montagne. Vous voulez atteindre une montagne, mais un marais se trouve sur le chemin. On n’entre pas dans le marais parce qu’on aime la boue, mais parce que la montagne compte.
Une autre image : les passagers du bus. Vous conduisez le bus de votre vie. Des passagers (vos pensées, vos peurs) crient : « Tourne ici ! », « Arrête-toi ! ». Vous ne pouvez pas les faire descendre. Mais c’est vous qui tenez le volant.
Essayer : mon plan d’action en 5 étapes
Section intitulée « Essayer : mon plan d’action en 5 étapes »- Choisir une valeur dans votre boussole (fiche 4).
- Choisir une action concrète pour cette semaine : quoi, quand, où, avec qui. Si elle paraît trop difficile, rendez-la plus petite.
- Prévoir les obstacles : intérieurs (pensées, émotions) et extérieurs (temps, argent, organisation).
- Prévoir ma réponse : me décrocher, faire de la place, m’ancrer. Pour les obstacles extérieurs, une solution concrète.
- Le faire, puis noter ce qui s’est passé, sans vous juger.
La question de la volonté : « À quel point suis-je prêt à ressentir de l’inconfort pour faire cette action ? » (0 à 10). En dessous de 7, choisissez un pas plus petit.
L’ACT ne demande pas de tout accepter. Ce qui peut être changé dans votre situation (un conflit, une organisation, une démarche), on le change.
À moi de jouer : mon plan de la semaine
Section intitulée « À moi de jouer : mon plan de la semaine »| Valeur | Action (quoi, quand, où) | Volonté (0-10) | Obstacles possibles | Ma réponse | Fait ? Ce que j’ai remarqué |
|---|---|---|---|---|---|
Pour la semaine : réalisez au moins une action de votre plan, même minuscule. Voir aussi Planifier une activité.
Quand consulter
Section intitulée « Quand consulter »Si un exercice déclenche une détresse très forte, arrêtez-le, ancrez-vous (fiche 7) et parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Consultez aussi si votre souffrance augmente ou vous empêche de faire face au quotidien.
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and commitment therapy: the process and practice of mindful change. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2012.
- Organisation mondiale de la Santé. Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré. Genève : OMS ; 2020. Disponible : who.int
Fiche relue et validée par Dr Gaspard Fontaine le 8 novembre 2026. Prochaine révision prévue le 8 novembre 2028.
Ces informations générales ne remplacent pas l'avis de votre médecin. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112.
Adresse de cette fiche : valmy-sante.fr/act-9
En cas d'urgence, appelez le 15 (SAMU) ou le 112. Ces fiches donnent des informations générales et ne remplacent pas une consultation.