Le pour et le contre de mon schéma

En bref

• Un schéma se présente comme une vérité.
• Cette fiche le traite comme une hypothèse à examiner, preuves à l’appui.
• Parcourez votre vie par périodes et notez ce qui le confirme, puis ce qui le contredit.

À remplir

Mon schéma : « …………………………………… »

Période de ma vie	Ce qui semble confirmer le schéma	Ce qui le contredit
Petite enfance (0 à 6 ans)
Enfance (6 à 12 ans)
Adolescence
Jeune adulte
Aujourd’hui

Relire les preuves « pour »

Les preuves qui confirment le schéma sont souvent plus faciles à trouver : c’est le filtre du schéma. Pour chacune, demandez-vous :

• Est-ce que cela prouve vraiment le schéma, ou cela s’explique-t-il par ce que je vivais à l’époque ?
• Est-ce arrivé parce que j’ai réagi comme le schéma me le soufflait ?
• Que dirait une personne bienveillante qui connaît toute mon histoire ?

Ma conclusion

Aujourd’hui, je crois à ce schéma à …… % (avant cet exercice : …… %).

Ce que je retiens : ……………………………………

Quand consulter

Ces fiches s’utilisent avec votre thérapeute, qui vous indiquera quand les remplir. Si un exercice fait remonter des émotions trop fortes, arrêtez-le et parlez-en en séance. Entre deux séances, en cas de moment très difficile, contactez votre thérapeute ou votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence vitale, le 15 ou le 112.

Sources

• Young JE, Klosko JS, Weishaar ME. Schema therapy: a practitioner’s guide. New York : Guilford Press ; 2003.