Comprendre ses schémas

En bref

• Un schéma est une conviction profonde sur soi et sur les autres, née dans l’enfance, qui se réveille dans certaines situations.
• Il se forme quand certains besoins de l’enfant n’ont pas été assez satisfaits, de façon répétée.
• Tout le monde a des schémas : ce qui compte, c’est leur intensité et la place qu’ils prennent.

Qu’est-ce qu’un schéma ?

Un schéma n’est pas seulement une idée. C’est un ensemble qui se déclenche d’un bloc : des souvenirs (souvent flous), des émotions fortes (honte, peur, tristesse, colère), des pensées (« je ne vaux rien », « on va me laisser »), des sensations dans le corps (gorge serrée, ventre noué, envie de fuir).

L’image de l’alarme trop sensible. Imaginez un détecteur de fumée installé dans une maison où il y avait souvent le feu. Il était utile. Des années plus tard, vous vivez ailleurs, sans feu, mais il est resté réglé au maximum : il sonne pour une tartine grillée. Un schéma fonctionne ainsi : il a été une bonne réponse à ce que vous viviez enfant, et il se déclenche aujourd’hui dans des situations qui ne le justifient plus autant.

Trois choses à savoir

• Un schéma semble vrai : quand il est activé, il ressemble à une évidence, pas à une opinion.
• Un schéma est familier : même s’il fait souffrir, il est connu. On peut se retrouver attiré par des situations qui le réveillent.
• Un schéma filtre ce que vous voyez : une critique pèse plus lourd que dix compliments.

D’où viennent les schémas ?

Besoin de tout enfant	Ce qu’il a besoin de vivre
Sécurité et lien	Être aimé, protégé, accepté, pouvoir compter sur des adultes stables
Autonomie et compétence	Essayer, se tromper, réussir seul, découvrir qui il est
Expression de soi	Dire ce qu’il ressent et ce qu’il veut, sans être puni ou culpabilisé
Spontanéité et jeu	Jouer, rire, se détendre, sans tout contrôler
Limites justes	Un cadre clair et bienveillant, apprendre la patience et le respect des autres

Le caractère de naissance compte aussi : deux enfants d’une même famille peuvent développer des schémas très différents. Comprendre l’origine d’un schéma ne veut pas dire chercher un coupable. Vos parents ont souvent fait ce qu’ils pouvaient. Ce que vous avez ressenti enfant reste vrai, et mérite d’être reconnu.

Les 18 schémas en bref

Besoin concerné	Schéma	Ce qu’il murmure
Lien et sécurité	Abandon	« Les gens que j’aime finiront par partir. »
	Méfiance	« Si je baisse la garde, on va me faire du mal. »
	Carence affective	« Personne ne prendra vraiment soin de moi. »
	Imperfection, honte	« Si on me connaissait vraiment, on ne m’aimerait pas. »
	Isolement social	« Je ne suis pas comme les autres. »
Autonomie	Dépendance	« Je ne m’en sortirai pas seul. »
	Vulnérabilité	« Une catastrophe peut arriver à tout moment. »
	Fusion	« Sans cette personne, je ne sais pas qui je suis. »
	Échec	« Je rate ce que j’entreprends. »
Limites	Tout m’est dû	« Les règles sont pour les autres. »
	Manque d’autocontrôle	« C’est trop dur, je laisse tomber. »
Tourné vers les autres	Assujettissement	« Si je dis ce que je veux, ça va mal se passer. »
	Sacrifice de soi	« Les besoins des autres passent avant les miens. »
	Recherche d’approbation	« Je vaux ce que les autres pensent de moi. »
Contrôle et exigence	Pessimisme	« Ça va mal finir. »
	Inhibition émotionnelle	« Montrer ce que je ressens est dangereux ou ridicule. »
	Exigences élevées	« Ce n’est jamais assez bien. »
	Punition	« Une erreur mérite d’être punie. »

En lisant, vous vous reconnaîtrez sans doute dans plusieurs schémas : c’est normal. Seule l’évaluation avec votre thérapeute permet de repérer ceux qui comptent vraiment pour vous.

La suite : Comment se passe la thérapie des schémas.

Quand consulter

Ces fiches s’utilisent avec votre thérapeute, qui vous indiquera quand les remplir. Si un exercice fait remonter des émotions trop fortes, arrêtez-le et parlez-en en séance. Entre deux séances, en cas de moment très difficile, contactez votre thérapeute ou votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence vitale, le 15 ou le 112.

Sources

• Young JE, Klosko JS, Weishaar ME. Schema therapy: a practitioner’s guide. New York : Guilford Press ; 2003.
• Bamelis LLM, Evers SMAA, Spinhoven P, Arntz A. Results of a multicenter randomized controlled trial of the clinical effectiveness of schema therapy for personality disorders. Am J Psychiatry. 2014;171(3):305-22.