Agenda du sommeil

En bref

• Chaque matin, notez votre nuit en une minute.
• Le temps de sommeil et l’efficacité du sommeil sont calculés automatiquement.
• C’est l’outil de base de la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie.

Comment faire

• Remplissez l’agenda le matin, au réveil, pour la nuit qui vient de passer.
• Les durées sont des estimations : ne regardez pas l’heure pendant la nuit, cela entretient l’éveil.
• Cochez « garder mes saisies » pour retrouver votre agenda le lendemain, dans le même navigateur.
• Notez au moins 7 nuits, idéalement 14.

Le relevé

Vos saisies restent sur votre appareil : le site n'enregistre et n'envoie rien. Elles disparaissent quand vous fermez la page, sauf si vous cochez la case ci-dessous ou si vous enregistrez le compte rendu.

Garder mes saisies sur cet appareil, pour continuer un autre jour (elles restent dans ce navigateur, jusqu'à ce que vous les effaciez)

Chaque matin, notez votre nuit, pendant 2 semaines si possible. Les durées sont des estimations : inutile de regarder l’heure pendant la nuit.

Tout effacer

Agenda du sommeil. Agenda du sommeil utilisé dans la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie (HAS, 2006). Efficacité du sommeil = temps de sommeil ÷ temps passé au lit.

Comprendre le résultat

L’efficacité du sommeil est le temps passé à dormir divisé par le temps passé au lit. En dessous de 85 %, vous passez beaucoup de temps au lit sans dormir, ce qui entretient l’insomnie. La thérapie de l’insomnie cherche justement à la faire remonter, en ajustant les horaires de coucher et de lever.

Pour aller plus loin

• Mieux dormir, insomnie
• ISI (sévérité de l’insomnie)

Quand consulter

Envoyez cet agenda à votre médecin ou apportez-le à votre consultation, surtout si votre efficacité est en dessous de 85 % ou si vous dormez moins de 6 heures par nuit.

Sources

• Haute Autorité de santé. Prise en charge du patient adulte se plaignant d’insomnie en médecine générale. Recommandations pour la pratique clinique. Saint-Denis : HAS ; 2006.