Parcours ACT : mode d'emploi

Ces fiches accompagnent une thérapie ACT, elles ne la remplacent pas. Elles suivent l’ordre des séances : votre thérapeute vous les remettra une par une, et chacune s’appuie sur la précédente.

Le parcours en 10 étapes

1. Qu’est-ce que l’ACT ?
2. Le piège de la lutte
3. Ma carte personnelle (la Matrice)
4. Ma boussole : ce qui compte pour moi
5. Me décrocher de mes pensées
6. Faire de la place à mes émotions
7. M’ancrer dans l’instant présent
8. La partie de moi qui observe
9. Passer à l’action, pas à pas
10. Tenir dans la durée

Et un aide-mémoire à garder sur soi.

Comment sont construites les fiches

• En bref : l’idée principale en deux lignes.
• Comprendre : une explication simple et une image pour s’en souvenir.
• Essayer : un exercice guidé, pas à pas.
• À moi de jouer : un espace à remplir pour l’appliquer à votre vie.
• Pour la semaine : une petite pratique entre deux séances.

Comment pratiquer

• Quelques minutes par jour suffisent. Un exercice peut durer 30 secondes ou 2 minutes.
• Choisissez des moments fixes : après un repas, dans les transports, au coucher.
• Prenez votre temps : restez quelques jours sur une fiche avant de passer à la suivante.
• Apportez vos fiches remplies en séance.

Ce que vous pouvez attendre

L’ACT ne cherche pas à faire disparaître vos pensées ou vos émotions difficiles. Elle vous aide à ce qu’elles ne décident plus à votre place, pour vivre ce qui compte pour vous. Souvent, quand la lutte diminue, la souffrance diminue aussi, mais ce n’est pas le but recherché en premier.

Pour aller plus loin, l’Organisation mondiale de la Santé propose un guide gratuit en français, fondé sur la même approche : Faire ce qui compte en période de stress.

Important

• Si un exercice déclenche une détresse très forte, arrêtez-le, ancrez-vous (fiche 7) et parlez-en à votre thérapeute.
• Pendant les exercices de respiration, si vous avez des vertiges, ralentissez.
• Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence, le 15 ou le 112.