Quand on tourne en rond dans sa tête

En bref

• Ruminer, c’est repasser sans fin les mêmes pensées : « Pourquoi moi ? », « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? ».
• On croit chercher une solution, mais on se sent surtout plus mal.
• Inutile de chasser la pensée de force : on change plutôt ce que l’on fait.

Ruminer ou réfléchir ?

La règle des 2 minutes

Si vous tournez autour de la même pensée depuis plus de 2 minutes, demandez-vous : est-ce que ça m’aide à avancer ? Si la réponse est non, c’est le signal pour faire autre chose.

Choisissez une activité qui absorbe l’attention, et portez votre attention sur l’activité elle-même : les gestes, les sons, les couleurs.

Mon signal d’action

Si je me surprends à ruminer, alors je : ………………………………

Idées : marcher 10 minutes, appeler quelqu’un, ranger un tiroir, cuisiner, jardiner, faire un puzzle.

Pour les inquiétudes tournées vers l’avenir, voir aussi la fiche Quand les pensées tournent en boucle.

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si la tristesse, la fatigue ou la perte d’envie durent plus de deux semaines, presque tous les jours. Consultez aussi si vous n’arrivez plus à faire les choses essentielles : manger, vous laver, travailler. Voir la fiche dépression.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Martell CR, Dimidjian S, Herman-Dunn R. Behavioral activation for depression: a clinician’s guide. New York : Guilford Press ; 2010.
• Watkins ER. Rumination-focused cognitive-behavioral therapy for depression. New York : Guilford Press ; 2016.
• Assurance maladie. Dépression (troubles dépressifs) : traitement [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr