Ma boussole : ce qui compte pour moi

En bref

• Vos valeurs sont la direction que vous voulez donner à votre vie.
• Elles servent de boussole quand les pensées et les émotions deviennent difficiles.
• Une valeur ne s’atteint jamais ; un objectif se coche.

Comprendre

Une valeur, c’est la façon dont vous voulez agir, la personne que vous voulez être : attentionné, courageux, curieux, fiable, généreux, créatif…

L’image à retenir : la boussole. Une valeur est comme une direction, par exemple « aller vers l’ouest ». On ne l’atteint jamais, mais elle guide chaque pas.

	Exemple	Caractéristique
Valeur	Être un parent présent	Une direction, jamais terminée
Objectif	Jouer 20 minutes avec mon enfant ce soir	Concret, faisable, on peut le cocher

Ce qui n’est pas une valeur : un « je dois » (« je dois être parfait » est une règle) ; ce que les autres attendent de vous ; un état à ressentir (« être heureux », « ne plus avoir peur »).

Souffrance et valeurs : on souffre souvent là où quelque chose compte. Si vous avez peur du regard des autres, c’est peut-être que les liens comptent beaucoup pour vous.

Essayer : le discours de votre 80e anniversaire (5 minutes)

1. Installez-vous et fermez les yeux si vous le souhaitez.
2. Imaginez votre 80e anniversaire. Des proches prennent la parole pour parler de vous.
3. Qu’aimeriez-vous les entendre dire sur la façon dont vous avez vécu, sur la personne que vous avez été avec eux ?
4. Notez les mots qui viennent : ce sont des pistes vers vos valeurs.

À moi de jouer : mes domaines de vie

Notez l’importance de chaque domaine (0 à 10), puis à quel point vous l’avez vécu ces quinze derniers jours (0 à 10).

Domaine	Importance	Vécu ces 15 jours	La personne que je veux être dans ce domaine
Famille
Couple
Enfants, rôle de parent
Amis, vie sociale
Travail
Études, apprentissage
Loisirs, détente
Santé, corps
Engagement collectif
Spiritualité, sens

Entourez les deux ou trois domaines où l’écart est le plus grand : ce sont des pistes de travail.

Pour la semaine : choisissez un domaine important et faites une toute petite action dans sa direction.

Quand consulter

Si un exercice déclenche une détresse très forte, arrêtez-le, ancrez-vous (fiche 7) et parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Consultez aussi si votre souffrance augmente ou vous empêche de faire face au quotidien.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15 ou le 112.

Sources

• Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and commitment therapy: the process and practice of mindful change. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2012.
• Organisation mondiale de la Santé. Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré. Genève : OMS ; 2020. Disponible : who.int