La partie de moi qui observe

En bref

• Vous n’êtes pas vos pensées, vos émotions ni les étiquettes que vous vous collez.
• Il existe en vous une partie qui remarque tout cela, et qui reste stable.
• J’ai des pensées, des émotions, des étiquettes. Je ne suis aucune d’entre elles.

Comprendre

Nous nous racontons des histoires sur nous-mêmes : « je suis anxieux », « je suis nul en relations », « je suis quelqu’un qui gère tout ». Ces histoires peuvent devenir des prisons, même quand elles sont flatteuses : elles décident à notre place de ce qu’on peut faire ou non.

Pourtant, une partie de vous remarque vos pensées, vos émotions, vos sensations, vos rôles. Elle était là quand vous aviez 5 ans, 15 ans, et elle est là aujourd’hui.

L’image à retenir : le ciel et la météo. Les nuages, les orages et les éclaircies passent dans le ciel. Le ciel, lui, reste le ciel. Vous êtes le ciel ; vos pensées et vos émotions sont la météo.

Essayer : remarquer qui remarque (5 minutes)

1. Remarquez votre respiration… et remarquez que vous êtes en train de la remarquer.
2. Remarquez une pensée qui passe… et qu’une partie de vous la voit passer.
3. Remarquez une sensation dans votre corps… et qui la remarque.
4. Retrouvez un souvenir de vos 10 ans. Qui voyait la scène à travers vos yeux ? Votre corps et vos rôles ont changé depuis. Mais celui ou celle qui observe, c’était déjà vous.

Cet exercice peut paraître étrange ou flou au début : c’est normal. Parlez-en avec votre thérapeute.

À moi de jouer

Les étiquettes que je me colle	Ce qu’elles m’empêchent de faire	Ce que je ferais si elles ne décidaient pas à ma place

Pour la semaine : quand une étiquette se présente (« je suis… »), dites-vous : « Je remarque que mon esprit me raconte l’histoire du… ».

Quand consulter

Si un exercice déclenche une détresse très forte, arrêtez-le, ancrez-vous (fiche 7) et parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Consultez aussi si votre souffrance augmente ou vous empêche de faire face au quotidien.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15 ou le 112.

Sources

• Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and commitment therapy: the process and practice of mindful change. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2012.
• Monestès JL, Villatte M. La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Paris : Elsevier Masson ; 2011.