Mon lieu sûr

En bref

• Le lieu sûr est un endroit, réel ou imaginaire, où vous vous sentez en sécurité et apaisé.
• On l’utilise au début et à la fin des exercices d’imagination en séance, et seul quand une émotion devient trop forte.
• Plus vous le pratiquez, plus il devient facile d’y accéder.

L’exercice (5 à 10 minutes)

1. Installez-vous confortablement, dans un endroit calme. Fermez les yeux si vous le souhaitez, ou fixez un point devant vous.
2. Respirez lentement quelques fois, l’expiration un peu plus longue que l’inspiration.
3. Laissez venir l’image d’un lieu où vous vous sentez bien et en sécurité : un lieu de votre enfance, de vacances, ou un lieu inventé.
4. Explorez-le avec tous vos sens. Qu’est-ce que vous voyez ? Qu’entendez-vous ? Quelles odeurs, quelle température, quelles sensations sous vos pieds ou sur votre peau ?
5. Remarquez la sensation de calme et de sécurité dans votre corps. Où la sentez-vous ?
6. Si vous le voulez, ajoutez une présence rassurante : une personne, un animal, un objet.
7. Choisissez un mot ou un geste qui vous rappellera ce lieu, par exemple poser la main sur le cœur.
8. Quand vous êtes prêt, revenez doucement : comptez de 5 à 1, bougez les doigts, ouvrez les yeux.

Mon lieu sûr

Ce que j’y vois	Ce que j’y entends	Ce que j’y sens (odeurs, température, contact)	Une présence rassurante	Mon mot ou mon geste de rappel

Bon à savoir

• Si aucune image ne vient, ce n’est pas grave : commencez par une couleur, un son ou une sensation agréable.
• Si des pensées désagréables s’invitent, remarquez-les sans les suivre et revenez aux détails du lieu.
• Si l’exercice vous met mal à l’aise, arrêtez-le et parlez-en en séance : on l’adaptera.

Quand consulter

Ces fiches s’utilisent avec votre thérapeute, qui vous indiquera quand les remplir. Si un exercice fait remonter des émotions trop fortes, arrêtez-le et parlez-en en séance. Entre deux séances, en cas de moment très difficile, contactez votre thérapeute ou votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence vitale, le 15 ou le 112.

Sources

• Young JE, Klosko JS, Weishaar ME. Schema therapy: a practitioner’s guide. New York : Guilford Press ; 2003.