Vivre avec l'incertitude

En bref

• Personne ne peut savoir à l’avance ce qui va arriver. Chercher la certitude relance l’inquiétude.
• On peut s’entraîner à tolérer l’inconnu, par petites expériences.
• Le but n’est pas que tout se passe bien, mais de découvrir qu’on peut faire face.

Avez-vous du mal avec l’incertitude ?

• Ne pas savoir ce qui va se passer vous est très difficile.
• Vous avez besoin de tout organiser et de tout prévoir.
• Vous cherchez beaucoup d’informations avant de décider.
• Vous remettez à plus tard quand vous n’êtes pas sûr de bien faire.
• Vous revenez souvent sur des décisions déjà prises.
• Vous avez du mal à déléguer.

Plus vous vous reconnaissez dans ces phrases, plus l’incertitude pèse sur votre quotidien.

La certitude totale n’existe pas : il restera toujours un « et si… ? ». Le problème n’est pas l’incertitude elle-même, mais le fait de la vivre comme insupportable.

Essayer cette semaine : faire comme si

Demandez-vous : « Si j’étais plus à l’aise avec l’incertitude, que ferais-je ? ». Puis essayez-le, en commençant par de petites choses.

Ce que je fais d’habitude	Ce que j’essaie à la place	Ce que je craignais	Ce qui s’est vraiment passé
Je lis tous les avis avant de choisir un restaurant	Choisir un restaurant au hasard	Une soirée gâchée	Un plat moyen, une bonne soirée

Phrases d’appui : « Je ne peux pas le savoir à l’avance, et je peux quand même avancer. » « Si un problème arrive, je m’en occuperai à ce moment-là. »

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si le besoin de certitude vous prend beaucoup de temps, vous empêche de décider ou d’agir, ou s’accompagne d’inquiétudes presque permanentes.

Sources

• Barlow DH, et al. The unified protocol for transdiagnostic treatment of emotional disorders. World Psychiatry. 2020;19(2):245-6. Disponible : doi.org
• Robichaud M, Koerner N, Dugas MJ. Cognitive behavioral treatment for generalized anxiety disorder: from science to practice. 2e éd. New York : Routledge ; 2019.