Quand l'envie de crise arrive

En bref

• Une envie de crise est comme une vague : elle monte, atteint un sommet, puis redescend.
• On peut la traverser en s’occupant autrement, sans lutter contre elle.
• Certains contextes rendent les crises plus probables : on peut les aménager.

Comprendre

Les crises ont souvent des déclencheurs : faim, aliment « interdit » à portée de main, stress, ennui, solitude, fatigue, alcool. Votre carnet vous aide à repérer les vôtres. Quand l’envie arrive, ce n’est pas un ordre : c’est une sensation, désagréable mais passagère. Chaque fois qu’on la laisse passer, elle perd un peu de sa force.

Aménager son quotidien

• Mangez à table, assis, sans écran ni lecture.
• Mangez lentement, en posant vos couverts entre les bouchées.
• Servez-vous une assiette, et rangez le paquet avant de vous asseoir.
• Au début, gardez peu d’aliments « à crise » à la maison. Ils seront réintroduits plus tard, en douceur.
• Si l’alcool vous désinhibe et précède les crises, parlez-en à votre médecin.

Ma carte « quand l’envie arrive »

À remplir avec votre thérapeute, puis à garder sur vous (portefeuille, photo sur le téléphone).

1. Je m’arrête et je me dis : « C’est une envie, pas un ordre. Elle va redescendre. »
2. Je note l’heure, ce qui vient de se passer, ce que je ressens.
3. Je fais autre chose jusqu’à ce que l’envie redescende, de préférence une activité qui occupe les mains ou qui me fait sortir :
   • ……………………………………
   • ……………………………………
   • ……………………………………
   • ……………………………………
4. Je me rappelle ma prochaine prise prévue : à …… h.
5. Si la crise a lieu quand même : je ne me punis pas, je ne compense pas, je reprends mon horaire.

Idées d’activités : appeler ou écrire à quelqu’un, marcher, prendre une douche, sortir faire une course sans argent, jouer d’un instrument, ranger, bricoler, un exercice de respiration.

Pour la semaine : utilisez votre carte à chaque envie. Notez dans votre carnet combien de temps l’envie a duré.

Quand l’émotion est en cause

Si les crises suivent surtout des émotions fortes, d’autres fiches peuvent vous aider : comprendre ses émotions, calmer le corps, la cohérence cardiaque.

C’est normal si…

• L’envie semble d’abord plus forte quand vous ne cédez pas. C’est attendu, puis elle diminue.
• Vous craquez parfois. Chaque envie traversée compte, même si la suivante ne l’est pas.

Quand consulter

Si vos émotions deviennent ingérables, si vous vous faites du mal, ou si vous buvez pour tenir, parlez-en vite à votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15 ou le 112. Malaise, évanouissement, palpitations ou grande faiblesse : appelez le 15.

Sources

• Fairburn CG. Overcoming binge eating: the proven program to learn why you binge and how you can stop. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2013.
• Goulet J, Chaloult L, Ngô TL. Guide de pratique pour le diagnostic et le traitement des troubles alimentaires. Document de travail ; avril 2015.
• Haute Autorité de santé, Fédération française anorexie boulimie. Boulimie et hyperphagie boulimique : repérage et éléments généraux de prise en charge. Saint-Denis : HAS ; 2019.