Qu'est-ce que l'ACT ?
- L’ACT (prononcez « acte ») est une thérapie comportementale et cognitive.
- Elle aide à moins lutter contre ce que vous ressentez et à avancer vers ce qui compte pour vous.
- C’est votre expérience qui juge : l’ACT propose des exercices, pas un discours à croire.
Comprendre
Section intitulée « Comprendre »ACT veut dire Acceptance and Commitment Therapy : thérapie d’acceptation et d’engagement. Elle a été étudiée dans de nombreux essais contrôlés, pour l’anxiété, la dépression, la douleur chronique, les addictions ou le stress.
Son point de départ est simple : les pensées et les émotions difficiles font partie de toute vie humaine. Ce qui fait souvent le plus souffrir, c’est la lutte pour s’en débarrasser. Cette lutte prend du temps et de l’énergie, et la vie finit par rétrécir.
L’ACT propose deux mouvements :
- Accepter : arrêter de se battre contre ce qui se passe à l’intérieur et qu’on ne contrôle pas.
- S’engager : agir pour ce qui compte vraiment, y compris quand c’est inconfortable.
| L’ACT n’est pas… | L’ACT est… |
|---|---|
| Se résigner, baisser les bras | Arrêter de lutter contre ce qui ne se contrôle pas, pour changer ce qui peut l’être |
| Penser positif | Voir ses pensées pour ce qu’elles sont : des pensées |
| Faire disparaître l’anxiété ou la tristesse | Faire en sorte qu’elles ne dirigent plus votre vie |
| Méditer pendant des heures | Pratiquer quelques minutes par jour |
À moi de jouer
Section intitulée « À moi de jouer »Si la thérapie réussissait, qu’est-ce qui serait différent dans ma vie ? Qu’est-ce que je ferais que je ne fais plus aujourd’hui ? Pensez à ce que vous feriez, pas seulement à ce que vous ressentiriez.
| Ce que je ferais de différent |
|---|
Pour la semaine : remarquez, sans rien changer, les moments où vous luttez contre une pensée ou une émotion.
Quand consulter
Section intitulée « Quand consulter »Si un exercice déclenche une détresse très forte, arrêtez-le, ancrez-vous (fiche 7) et parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Consultez aussi si votre souffrance augmente ou vous empêche de faire face au quotidien.
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and commitment therapy: the process and practice of mindful change. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2012.
- A-Tjak JGL, Davis ML, Morina N, Powers MB, Smits JAJ, Emmelkamp PMG. A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychother Psychosom. 2015;84(1):30-6.
- Organisation mondiale de la Santé. Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré. Genève : OMS ; 2020. Disponible : who.int
Fiche relue et validée par Dr Gaspard Fontaine le 8 novembre 2026. Prochaine révision prévue le 8 novembre 2028.
Ces informations générales ne remplacent pas l'avis de votre médecin. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112.
Adresse de cette fiche : valmy-sante.fr/act-1
En cas d'urgence, appelez le 15 (SAMU) ou le 112. Ces fiches donnent des informations générales et ne remplacent pas une consultation.