Exercices

Choisissez un exercice, puis cliquez pour l’ouvrir. Les premiers se font directement à l’écran. Les autres sont expliqués pas à pas, à pratiquer chez soi.

Ces exercices ne remplacent pas une consultation : parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute.

Exercices guidés à l’écran

Le site vous guide pas à pas, ou calcule vos réglages.

• Cohérence cardiaqueUn guide de respiration lente à suivre à l'écran, pour apprendre à ralentir sa respiration et à apaiser la sensation de stress.
• Renforcer ses muscles respiratoires (RESPRA)Le programme RESPRA, environ 6 minutes par jour d'inspirations contre une résistance, pour aider à faire baisser la tension. Calcul de vos réglages, vidéos, déroulement d'une séance et précautions.

Se détendre, s’apaiser

Pour calmer le corps et retrouver un peu de sécurité quand la tension monte.

• Calmer le corpsRespiration lente et relaxation musculaire : deux exercices simples à pratiquer chaque jour.
• La relaxation musculaire de JacobsonContracter puis relâcher les muscles, groupe par groupe, pour apprendre à repérer et à défaire la tension du corps.
• Le training autogène de SchultzUne méthode de détente par la concentration : on se répète des formules simples pour sentir le corps devenir lourd, chaud et calme.
• La pleine consciencePorter son attention sur l'instant présent, sans jugement : trois exercices courts à pratiquer chaque jour.
• M'ancrer dans l'instant présentQuand une tempête émotionnelle arrive, s'ancrer en trois temps pour ne pas être emporté.
• Mon lieu sûrUn exercice d'imagination pour retrouver un lieu de sécurité et d'apaisement, en séance ou seul.

Prendre du recul sur ses pensées et ses émotions

Pour ne plus se laisser emporter par ce que l’on pense ou ressent.

• Me décrocher de mes penséesUne pensée n'est ni un fait ni un ordre : cinq façons simples de prendre du recul.
• Faire de la place à mes émotionsAu lieu de se battre contre une émotion, apprendre à lui laisser de la place en cinq étapes.
• Quand les pensées tournent en boucleInquiétudes et ruminations : distinguer réfléchir et tourner en rond, et donner un rendez-vous à ses inquiétudes.

Agir au quotidien

Pour avancer pas à pas : affronter une peur, reprendre une activité, mieux dormir, bouger.

• Affronter ses peurs pas à pasL'exposition progressive : construire un escalier de situations pour réduire peu à peu la peur.
• Planifier une activitéUne fiche à remplir pour préparer une activité : quoi, quand, où, l'obstacle prévu, et le bilan après.
• Mieux dormir : comprendre et soigner l'insomnieLe cercle de l'insomnie, les mesures de la thérapie comportementale et cognitive (se lever à heure fixe, réserver le lit au sommeil, réduire le temps passé au lit), les pensées qui entretiennent l'insomnie, et la juste place des somnifères.
• L'activité physiqueCe qui compte comme activité physique, pourquoi elle fait du bien, combien bouger à chaque âge et comment progresser sans se blesser.
• Se mettre à la course à piedCommencer à courir sans se blesser : alterner marche et course, courir lentement, augmenter les distances pas à pas.
• Le renforcement musculaire : comment ça marche ?Comment le muscle gagne en force et en volume, quelle charge choisir selon votre objectif, et une séance simple à faire chez vous.