Être moins dur avec soi

En bref

• Se critiquer durement ne motive pas : cela entretient l’anxiété, la honte et la tristesse.
• Se parler comme on parlerait à un ami aide à faire face, sans renoncer à s’améliorer.
• La bienveillance envers soi s’apprend, avec de petits exercices.

Deux voix intérieures

Être bienveillant avec soi ne veut pas dire tout se permettre. C’est reconnaître que l’on souffre, se rappeler que tout le monde fait des erreurs, et chercher ce qui aiderait.

Ce que vous pouvez faire

• Repérez la voix critique : quels mots utilisez-vous quand vous vous trompez ?
• Demandez-vous : « que dirais-je à un ami dans la même situation ? ». Puis dites-le-vous.
• Le geste apaisant : une main sur le cœur ou sur le bras, quelques respirations lentes.
• La pause bienveillante en trois phrases : « c’est un moment difficile » ; « d’autres vivent cela aussi » ; « que puis-je m’offrir maintenant ? ».

Essayer cette semaine

Situation	Ce que me dit ma voix critique	Ce que je dirais à un ami	Comment je me sens après

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si l’autocritique est permanente, si vous vous sentez sans valeur, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Ferrari M, Hunt C, Harrysunker A, Abbott MJ, Beath AP, Einstein DA. Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: a meta-analysis of RCTs. Mindfulness. 2019;10:1455-73. Disponible : doi.org