Comprendre ses émotions

En bref

• Toutes les émotions sont utiles, même les désagréables : elles nous informent et nous préparent à agir.
• Une émotion a trois composantes : pensées, sensations, envies d’agir.
• Observer une émotion sans la juger ni la fuir permet de mieux choisir sa réaction.

À quoi servent les émotions

Émotion	Message	Envie d’agir
Peur	Un danger possible	Fuir, se protéger
Colère	Une injustice, un obstacle	Se défendre, réagir
Tristesse	Une perte	Se replier, demander du soutien
Joie	Quelque chose de bon	Partager, recommencer
Culpabilité	J’ai pu nuire à quelqu’un	Réparer

Les trois composantes

Le problème n’est pas l’émotion, mais ce qu’on fait pour s’en débarrasser : la fuir, la cacher, la noyer dans l’alcool ou l’écran. Ces stratégies soulagent un moment, puis l’émotion revient plus forte.

Essayer cette semaine : observer une émotion

Quand une émotion forte arrive, prenez une minute pour noter :

Situation	Émotion (0-10)	Ce que je pense	Ce que je ressens dans le corps	Ce que j’ai envie de faire	Ce que j’ai fait

Puis demandez-vous : « que ferais-je si j’agissais selon ce qui compte pour moi, plutôt que selon l’émotion ? ».

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si vos émotions vous débordent souvent, si elles entraînent des conflits répétés, ou si vous avez recours à l’alcool ou à des comportements à risque pour les calmer.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Barlow DH, et al. The unified protocol for transdiagnostic treatment of emotional disorders. World Psychiatry. 2020;19(2):245-6. Disponible : doi.org
• Donker T, Griffiths KM, Cuijpers P, Christensen H. Psychoeducation for depression, anxiety and psychological distress: a meta-analysis. BMC Med. 2009;7:79. Disponible : PubMed