Garder le cap

En bref

• Cette fiche se remplit en fin de thérapie, avec votre thérapeute.
• Elle résume ce que vous avez appris et vous aide à réagir si un schéma reprend de la place.
• Un retour du schéma ne veut pas dire que tout est perdu : c’est l’occasion d’utiliser ce que vous savez maintenant.

Ce que j’ai compris

Mes schémas principaux	D’où ils viennent	Mes réactions habituelles (me soumettre, fuir, contre-attaquer)

Mes signaux d’alerte

Situations qui réveillent mes schémas	Signes qu’un schéma reprend le dessus (pensées, émotions, comportements, sommeil, consommations)

Ce qui m’aide

Les phrases de mon adulte bienveillant	Mes cartes anti-schéma (où je les range)	Activités qui me ressourcent	Personnes à qui je peux en parler

Ce que j’ai changé, et que je veux continuer : ……………………………………

Si ça revient

1. Je reconnais le schéma et je le nomme.
2. Je relis cette fiche et mes cartes.
3. Je reprends le journal pendant quelques semaines.
4. Si cela ne suffit pas, je reprends contact avec mon thérapeute pour une séance de rappel.

Quand consulter

Ces fiches s’utilisent avec votre thérapeute, qui vous indiquera quand les remplir. Si un exercice fait remonter des émotions trop fortes, arrêtez-le et parlez-en en séance. Entre deux séances, en cas de moment très difficile, contactez votre thérapeute ou votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence vitale, le 15 ou le 112.

Sources

• Young JE, Klosko JS, Weishaar ME. Schema therapy: a practitioner’s guide. New York : Guilford Press ; 2003.