Apprivoiser les sensations du corps
- Une crise d’angoisse est très désagréable, mais elle n’est pas dangereuse et passe d’elle-même en quelques minutes.
- C’est la peur des sensations qui entretient les crises.
- S’exposer volontairement à ces sensations, avec l’accord du médecin, aide à ne plus les craindre.
Le cercle de la peur des sensations
Section intitulée « Le cercle de la peur des sensations »
Les sensations de l’anxiété (cœur rapide, souffle court, vertiges, picotements) sont la réponse normale du corps à l’alarme. Elles ne conduisent ni à la crise cardiaque, ni à l’évanouissement, ni à la folie.
Pendant une crise
Section intitulée « Pendant une crise »- Nommez ce qui se passe : « c’est une crise d’angoisse, elle va passer ».
- Laissez venir les sensations, sans lutter. Observez-les monter puis redescendre.
- Respirez lentement, sans chercher à prendre de grandes inspirations.
- Restez où vous êtes si possible, plutôt que de fuir.
Essayer : provoquer les sensations
Section intitulée « Essayer : provoquer les sensations »Seulement après en avoir parlé avec votre médecin, surtout si vous avez un problème cardiaque, respiratoire, de l’asthme, de l’épilepsie ou si vous êtes enceinte.
| Exercice | Durée | Sensations | Peur (0-10) |
|---|---|---|---|
| Tourner sur soi sur une chaise | 1 min | ||
| Respirer à travers une paille fine | 1 min | ||
| Monter les marches rapidement | 1 min | ||
| Secouer la tête de gauche à droite | 30 s |
Répétez l’exercice qui fait le plus peur jusqu’à ce que la peur diminue.
Quand consulter
Section intitulée « Quand consulter »Consultez votre médecin si les crises se répètent, si vous évitez des lieux par peur d’en avoir une, ou lors d’une première crise, pour éliminer une autre cause.
- Assurance maladie. Le traitement des troubles anxieux de l’adulte [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr
- Assurance maladie. Reconnaître une douleur thoracique qui nécessite des soins urgents [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr
- Barlow DH, et al. The unified protocol for transdiagnostic treatment of emotional disorders. World Psychiatry. 2020;19(2):245-6. Disponible : doi.org
Fiche relue et validée par Dr Gaspard Fontaine le 8 novembre 2026. Prochaine révision prévue le 8 novembre 2028.
Ces informations générales ne remplacent pas l'avis de votre médecin. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112.
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