Journal des schémas

En bref

• Le journal aide à repérer vos schémas dans la vie de tous les jours.
• Remplissez-le dès qu’une émotion semble plus forte que la situation ne le justifie.
• Au début, remplissez seulement les trois premières colonnes.

À remplir

Date et situation	Schéma et émotion (0 à 100)	Pensée automatique	Ce que dirait l’adulte bienveillant	Ce que j’ai fait ou choisi de faire	Émotion après (0 à 100)
Mardi, mon ami annule notre sortie par message	Abandon ; tristesse 80, angoisse 60	« Il ne tient pas à moi, tout le monde finit par partir. »	« Il a annulé une sortie, pas notre amitié. Il m’a déjà soutenu plusieurs fois. »	Je lui ai répondu simplement et proposé une autre date	Tristesse 30

Vous compléterez les trois dernières colonnes en séance avec votre thérapeute, puis seul quand vous serez à l’aise.

Conseils

• Notez vite, même en quelques mots : un journal imparfait vaut mieux que pas de journal.
• Décrivez les faits comme une caméra le ferait, sans interprétation.
• Si vous ne savez pas quel schéma s’est activé, laissez la case vide : vous chercherez en séance.

Quand consulter

Ces fiches s’utilisent avec votre thérapeute, qui vous indiquera quand les remplir. Si un exercice fait remonter des émotions trop fortes, arrêtez-le et parlez-en en séance. Entre deux séances, en cas de moment très difficile, contactez votre thérapeute ou votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence vitale, le 15 ou le 112.

Sources

• Young JE, Klosko JS, Weishaar ME. Schema therapy: a practitioner’s guide. New York : Guilford Press ; 2003.