L'anxiété

En bref

• L’anxiété est une réaction normale face à un danger ou à une difficulté. Elle devient un trouble quand elle est excessive, dure et gêne la vie quotidienne.
• Elle peut donner des inquiétudes permanentes, une tension, des troubles du sommeil, des palpitations ou des crises d’angoisse.
• Les troubles anxieux se soignent bien, par la psychothérapie et parfois des médicaments.

Ce que vous pouvez faire

• Bougez : au moins 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine. La marche ou le vélo en plein air sont particulièrement conseillés.
• Apprenez à vous relaxer : techniques de respiration, yoga, tai-chi, qi gong. La cohérence cardiaque est un exercice de respiration simple, qui peut aider.
• Gardez des horaires réguliers pour dormir et manger.
• N’utilisez pas l’alcool, le cannabis ou le tabac pour vous calmer : ils soulagent un moment mais aggravent l’anxiété.
• Évitez les surcharges de travail ou d’activités.
• Gardez le contact avec vos proches, et continuez à sortir. Les associations de patients peuvent écouter et soutenir.

Les sensations de l’anxiété (cœur qui bat vite, souffle court, ventre noué, sueurs) viennent de l’accélérateur du système nerveux autonome. Pour comprendre ce mécanisme, et pourquoi la respiration lente aide : le système nerveux autonome.

Les traitements

• La psychothérapie est recommandée pour tous les troubles anxieux. La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est efficace : 12 à 25 séances, avec des exercices entre les séances.
• Le dispositif Mon soutien psy rembourse des séances chez un psychologue partenaire, pour une souffrance psychique légère à modérée. Les centres médico-psychologiques (CMP) proposent aussi des consultations prises en charge.
• Un antidépresseur peut être le traitement de fond. Il agit après 2 à 4 semaines, se poursuit plusieurs mois et s’arrête progressivement, avec votre médecin.
• Les anxiolytiques soulagent vite, mais sur une courte durée seulement.
• Soyez prudent au volant au début d’un traitement, ou lors d’un changement de dose.

Faire le point

Questionnaires à remplir en ligne, avec un compte rendu à enregistrer ou à envoyer à votre médecin :

• GAD-7 : symptômes d’anxiété ;
• PCL-5 : symptômes après un événement traumatisant ;
• Mini-SPIN : anxiété sociale ;
• OCI-R : obsessions et compulsions (TOC).

Tous les questionnaires : rubrique Questionnaires.

Quand consulter

Consultez votre médecin si :

• l’anxiété vous empêche de travailler, de sortir ou de dormir ;
• vous avez des crises d’angoisse à répétition ;
• vous avez besoin d’alcool ou d’autres produits pour tenir ;
• vous vous sentez triste ou découragé (voir la fiche dépression).

Appelez le 15

• Une douleur dans la poitrine qui serre et dure plus de 5 minutes ne doit pas être mise sur le compte de l’angoisse sans avis médical.
• Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15 ou le 112.

Sources

• Assurance maladie. Le traitement des troubles anxieux de l’adulte [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr
• Assurance maladie. Vivre avec des troubles anxieux (anxiété grave) [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr
• Assurance maladie. Remboursement de séances chez le psychologue : dispositif Mon soutien psy [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr
• Assurance maladie. Reconnaître une douleur thoracique qui nécessite des soins urgents [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr
• [SOURCE À VÉRIFIER : page officielle du 3114]
• Chalmers JA, Quintana DS, Abbott MJA, Kemp AH. Anxiety disorders are associated with reduced heart rate variability: a meta-analysis. Front Psychiatry. 2014;5:80. doi:10.3389/fpsyt.2014.00080